ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺍﻣﺮﻭﺯﻱ ﺷﮑﻞ ﺗﮑﺎﻣﻞ ﻳﺎﻓﺘﻪ
ﺍﻱ ﺍﺯ ﮐﻤﭙﻮﻱ ﭼﻴﻨﻲ (ﺑﻮﮐﺲ
ﭼﻴﻨﻲ) ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ
ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍﺗﻪ ﻧﺎﻣﻴﺪﻩ ﻣﻴﺸﺪ . ﺍﺯ
ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﮐﻪ ﺣﮑﻮﻣﺖﻫﺎﻱ
ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﺩﻱ ﺩﺭ ﭼﻴﻦ ﺳﻠﺴﻠﻪ ﮐﻴﻨﮏ
۱۶۴۴ ﺳﻠﺴﻠﻪ ﺳﺎﺗﺴﻮﻣﺎ ﺩﺭ
ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺟﻠﻮ ﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯ
ﻭﺭﺯﻳﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻣﺨﺎﻟﻔﺎﻥ ﻭ ﻧﻴﺰ
ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺩﺭ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﻣﺮﺩﻡ
ﻗﺎﻧﻮﻥ ﻣﻨﻊ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺷﻤﺸﻴﺮ ﺭﺍ
ﺑﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺟﺮﺍ ﮔﺬﺍﺷﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺟﻤﻊ
ﺁﻭﺭﻱ ﺳﻼﺡﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺍﻗﺪﺍﻡ
ﻧﻤﻮﺩﻧﺪ ﻣﺮﺩﻡ ﺑﻪ ﺳﻮﻱ ﺁﻣﻮﺯﺵ
ﻫﻨﺮ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﺧﺎﻟﻲ ﺭﻭﻱ
ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ
ﺷﮑﻮﻓﺎﻳﻲ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ
ﺷﺪ .
ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ۱۹۲۱ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﺑﺰﺭﮒﺗﺮﻳﻦ
ﺍﺳﺘﺎﺩﺍﻥ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺟﺰﻳﺮﻩ ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍ
ﮔﻴﭽﻴﻦ ﻓﻮﻧﺎ ﮐﻮﺷﻲ ۱۸۶۸-۱۹۵۷
ﺗﻮﺍﻧﺴﺖ ﺑﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﻇﺮﺍﻓﺖ ﺗﻤﺎﻡ
ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮊﺍﭘﻦ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻭ
ﺑﺮﺧﻲ ﺩﻳﮕﺮ ﺍﺯ ﻫﻨﺮ ﺟﻮﻳﺎﻥ ﮐﻪ
ﺗﺤﺖ ﺗﻌﻠﻴﻢ ﺑﺰﺭﮒﺗﺮﻳﻦ ﺍﺳﺘﺎﺩﺍﻥ
ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮﺩﻧﺪ،
ﺗﮑﻨﻴﮏﻫﺎﻱ ﺳﻨﺘﻲ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻳﮑﺪﻳﮕﺮ
ﺗﺮﮐﻴﺐ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﻭ ﺳﺒﮏﻫﺎﻱ
ﻣﺘﻌﺪﺩﻱ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ
ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ .
ﺳﺎﻝ ۱۳۴۲ ﺳﺎﻝ ﻭﺭﻭﺩ ﻛﺎﺭﺍﺗﻪ ﺑﻪ
ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺗﻮﺳﻂ ﻫﺮﻣﺰ ﻣﻴﺮﺑﺎﺑﺎﻳﻲ ﻭ
ﻣﺤﻤﺪﻋﻠﻲ ﺻﻨﻌﺘﻜﺎﺭﺍﻥ ﻭ ﻓﺮﻫﺎﺩ
ﻭﺍﺭﺳﺘﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ .
ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺮ، ﺳﺒﮑﻬﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ
ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ، ﺑﺎﻟﻎ ﺑﺮ ﺻﺪﻫﺎ ﺳﺒﮏ
ﻣﻲﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ، ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ
ﻫﻤﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺒﮏ ﺍﺻﻠﻲ ﻭ
ﻣﺎﺩﺭ ﺍﺯ ﺳﺒﮏﻫﺎﻱ ﺍﺻﻠﻲ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻟﻲ
ﻭ ﻳﮏ ﺳﺒﮏ ﻧﻴﻤﻪ ﮐﻨﺘﺮﻟﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ .
ﭼﺮﺍ ﻭ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ
ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﭘﺮﺩﺍﺧﺖ ؟
اﻣﺮﻭﺯﻩ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻳﻚ ﺍﻣﺮ
ﻋﻤﻮﻣﻲ ﭘﺬﻳﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ
ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﻡ ﺟﻮﺍﻣﻊ ﻣﺨﺘﻠﻒ
ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ . ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ
ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﭼﺎﻗﻲ ﻳﺎ ﺩﺭﻣﺎﻥ
ﻳﺎ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ
ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﻛﻢ ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ . ﺍﻣﺎ ﺍﻛﺜﺮﺍً
ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﻧﺎ ﺁﮔﺎﻫﻲ ﺍﺯ ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ ﻭ
ﺭﻭﺵ ﻫﺎ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﺘﻴﺠﻪ
ﻣﻄﻠﻮﺏ ﻧﻤﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﻮﺟﻴﻪ
ﺍﻳﻦ ﻧﺎﻛﺎﻣﻲ ، ﺩﻻﻳﻞ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ
ﺑﺮﺍﻱ ﺧﻮﺩ ﺫﻛﺮ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ . ﺩﺭ ﺍﻳﻨﺠﺎ
ﺑﺮﺍﻱ ﺁﮔﺎﻫﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺗﺸﺮﻳﺢ
ﺑﺮﺧﻲ ﻧﻜﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﻳﻢ .
ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﭼﻴﺴﺖ؟
ﺑﺮﺧﻲ ﮔﻤﺎﻥ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ
ﺩﻭﻳﺪﻥ ﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ، ﺑﻪ
ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ
ﺭﺳﻴﺪ .
ﺩﺭ ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ
ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺍﺯ ﺳﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﺎﻳﺪ
ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮﺍﺭﮔﻴﺮﺩ :
-1 ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ -2 ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ -3 ﻗﺪﺭﺕ
ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ (Stamina ) - ﻋﺒﺎﺭﺕ
ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭ ﺩﺭ
ﻣﺪﺕ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺑﺎ ﻓﺸﺎﺭ
ﻣﺘﻮﺳﻂ ، ﻣﺜﻞ ﺁﻧﻜﻪ ﻣﺴﺎﻓﺘﻲ ﺭﺍ
ﺑﺘﻮﺍﻥ ﺩﻭﻳﺪ ﻳﺎ ﻛﺎﺭﻱ ﺳﺒﻚ ﺭﺍ ﺩﺭ
ﻣﺪﺗﻲ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩ .
ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ( Flexibility ) – ﻋﺒﺎﺭﺕ
ﺍﺯ ﺍﻣﻜﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ
ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﺳﺖ . ﻣﺜﻞ
ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻳﺎ ﻋﻘﺐ ،
ﻣﺸﺮﻭﻁ ﺑﺮ ﺁﻧﻜﻪ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ
ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺩﺭﺩ
ﻭ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻧﻜﻨﻨﺪ .
ﻗﺪﺭﺕ ( Strenght ) – ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺑﺪﻥ
ﺑﺮﺍﻱ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﺎﺭ ﻫﺎﻱ ﻭﺍﺭﺩﻩ
ﺍﺳﺖ . ﻣﺜﻼً ﻭﺯﻧﻪ ﺍﻱ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﻪ ﺟﺎ
ﻛﻨﺪ ﻳﺎ ﺑﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﺯﻣﻴﻦ ﺑﺮﺩﺍﺭﺩ ﺑﺪﻭﻥ
ﺁﻧﻜﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﻣﺸﻜﻞ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﻭ
ﻣﻔﺼﻠﻲ ﺷﻮﺩ .
ﺍﻟﻒ – ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ : ﺑﺪﻭﻥ
ﺗﺮﺩﻳﺪ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﺤﺮﻙ ﻛﻪ
ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻛﻨﻮﻧﻲ ﺑﻪ ﺁﻥ
ﺩﭼﺎﺭ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺖ ﺗﻮﺍﻥ
ﺗﻨﻔﺴﻲ ﻭ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ .
ﻋﺪﻡ ﻭﺭﺯﻳﺪﮔﻲ ﻋﻀﻠﻪ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺷﺶ
ﻫﺎ ﻭ ﺣﺠﻢ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻮﺟﺐ
ﻋﻤﻠﻜﺮﺩ ﺿﻌﻴﻒ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ ﻭ ﻗﺎﺩﺭ
ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻧﻴﺴﺖ
. ﺩﺭ ﭼﻨﻴﻦ ﺷﺮﺍﻳﻄﻲ ﺑﺎ ﺍﻧﺪﻙ
ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ، ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ
ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ﻭ ﺗﻨﻔﺲ ﺩﺷﻮﺍﺭ
ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﺷﺪﻳﺪ
ﻗﻠﺐ ﻭ ﺩﺷﻮﺍﺭﻱ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﻲ
ﮔﺮﺩﺩ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ
ﺑﺪﻥ ﺍﻛﺴﻴﮋﻥ ﻛﻤﺘﺮﻱ ﺍﺯ ﺁﻧﭽﻪ ﻣﻮﺭﺩ
ﻧﻴﺎﺯ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺳﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ
ﺳﻤﻮﻡ ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺩﺭ
ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻗﻲ ﺑﻤﺎﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ
ﺗﺮﺗﻴﺐ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﻛﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ
ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻭ ﻛﻮﻓﺘﮕﻲ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ
ﺣﺎﺻﻞ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﻋﺎﺩﺕ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ
ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺕ ﻛﻪ ﻣﺘﻀﻤﻦ
ﺗﺪﺍﻭﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ﻭ
ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺟﺐ
ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺍﻳﻦ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﻫﺎ ﺷﺪﻩ ﻭ
ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ ﻛﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ
ﻣﺪﺗﻲ ﺑﺪﻭﺩ ، ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﻲ
ﺭﺍﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻛﻨﺪ ، ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﺪﻭﻥ
ﺍﺷﻜﺎﻝ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﺩ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﻪ
ﻛﺎﺭﻱ ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﻲ
ﻧﻜﻨﺪ ، ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ
ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎﻱ
ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺍﻧﺴﺎﻥ
ﻧﺎﺁﻣﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ
ﻋﺪﻡ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻗﻠﺐ ﻭ
ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﻭ ﻛﻬﻮﻟﺖ ﺁﻥ
ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ . ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺿﺮﺑﺎﻥ
ﻗﻠﺐ ﻳﻚ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ 50 ﻭ ﻗﻠﺐ
ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻧﺎﺁﻣﺎﺩﻩ 70 ﺍﺳﺖ . ﺿﺮﺑﺎﻥ
ﻗﻠﺐ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻳﻦ ﺩﻭ ﻧﻔﺮ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ
ﺍﻳﺴﺘﺎﺩﻥ ﺑﻪ 70 ﻭ 90 ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ .
ﺩﺭ ﺻﻌﻮﺩ ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﻳﻚ ﻗﻠﺐ ﺁﻣﺎﺩﻩ
ﺣﺪﻭﺩ 90 ﻭ ﻗﻠﺐ ﻧﺎﺁﻣﺎﺩﻩ ﺣﺪﻭﺩ
160 ﺿﺮﺑﻪ ﻣﻲ ﺯﻧﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ
ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻗﻠﺐ ﺍﻧﺴﺎﻥ
ﻧﺎ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺣﺪﻭﺩ
%30 ﻭ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﺤﺮﻙ ﺗﺎ %70
ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﻗﻠﺐ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ
ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ
ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻗﻠﺐ ﺷﺪﻩ ﻭ
ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﻧﻴﺰ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﭼﺎﺭ
ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻴﺸﺘﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .
ﺏ – ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ : ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ
ﻳﻌﻨﻲ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎ
ﻛﻤﻚ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺣﺪ
ﻣﻄﻠﻮﺑﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ .
ﻧﻤﻮﻧﻪ ﺁﺷﻜﺎﺭ ﺁﻥ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ
ﺍﺳﺖ . ﺁﻳﺎ ﻧﻮﻙ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ
ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﻣﻲ
ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺯﻣﻴﻦ ﺑﺮﺳﺪ ؟ ﻛﻒ ﺩﺳﺖ
ﭼﻄﻮﺭ ؟ ﺁﻳﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ
ﺧﻢ ﺷﻮﻳﺪ ؟ ﭼﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ؟ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ
ﻛﻪ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺧﻮﺏ ﺣﺮﻛﺖ
ﻛﻨﻨﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ
ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻊ
ﻻﺯﻡ ﺗﺮﻛﻴﺐ ﻋﻀﻠﻪ – ﻣﻔﺼﻞ ﺑﺎﻋﺚ
ﺳﻬﻮﻟﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻭ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ
ﺍﺯ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺪﮔﻲ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﺑﻪ
ﻋﻼﻭﻩ ﺩﺭ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﺩﻳﮕﺮ
ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻣﻮﺟﺐ ﭼﺎﻻﻛﻲ ﻭ ﺗﻘﺴﻴﻢ
ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﻫﻤﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﻭ
ﻣﻮﺯﻭﻥ ﺑﻮﺩﻥ ﻭ ﻧﺮﻣﺶ ﺁﻥ می
ﺷﻮﺩ . ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺗﻮﺯﻳﻊ
ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻴﺮﻭﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺧﺴﺘﮕﻲ
ﺯﻭﺩ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻳﻚ ﻳﺎ ﭼﻨﺪ ﻋﻀﻮ
ﺧﺎﺹ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .
ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻮﺟﺐ
ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻛﺎﺭﻫﺎﻱ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﺳﺨﺖ
ﺁﺳﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ . ﻣﺜﻞ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ
ﺍﺯ ﻳﻚ ﺑﻠﻨﺪﻱ ، ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺍﺯ ﻳﻚ
ﺩﺭﺧﺖ ﻭ ﮔﺎﻡ ﺑﻠﻨﺪ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﻭ
ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﺯ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﻭ ﺩﺭﺩ
ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ
ﻧﺸﺴﺘﻦ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .
ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻣﺜﻞ ﭘﻞ
ﺩﺭﺳﺖ ﻛﺮﺩﻥ ﺗﻤﺎﺱ ﺳﺮ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎ
ﺯﻣﻴﻦ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ
ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﮊﻳﻤﻨﺎﺳﺘﻴﻚ ، ﻫﺮ ﻳﻚ
ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﻫﺎﻱ ﺍﻧﻌﻄﺎﻓﻲ
ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻋﺎﺩﻱ
ﭼﻨﺪﺍﻥ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻧﻴﺎﺯﻱ ﻧﻴﺴﺖ ﺩﺭ
ﺍﻳﻨﺠﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺭﻭﻱ ﻧﻜﺎﺕ ﻭﻗﺎﺑﻠﻴﺖ
ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻋﺎﺩﻱ ﻣﻲ
ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ ﺗﺎﻛﻴﺪ
ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
ﺝ - ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﻗﺪﺭﺕ : ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﻛﻪ
ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ ﻗﺪﺭﺕ ، ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺑﺪﻥ
ﺑﺮﺍﻱ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﻱ ﻭﺍﺭﺩﻩ ﺍﺳﺖ
. ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺎﺷﺪ
ﻳﻌﻨﻲ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﺜﺎﻝ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ 10
ﻛﻴﻠﻮﻣﺘﺮ ﺭﺍ ﺑﺪﻭﺩ ﻭ ﻳﺎ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ
ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ
ﺑﺎﺭ ﺭﺍ ﺗﺤﻤﻞ ﻛﻨﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﺁﺳﻴﺐ
ﺩﻳﺪﮔﻲ ﻭ ﻧﻘﺺ ﻭ ﻋﻴﺐ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ .
ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻌﻲ ﻛﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻧﺎﭼﺎﺭ ﺍﺳﺖ
ﻛﺎﺭ ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ ﺍﻳﻦ
ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ ﺑﺮ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻭ
ﻓﺸﺎﺭ ﻣﻲ ﺁﻭﺭﻧﺪ ﻭ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ
ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﻳﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ
ﻧﻤﺎﻳﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺪﮔﻲ ﻣﻲ
ﺷﻮﺩ . ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺤﻞ ﺩﺍﺩﻥ ﻳﻚ
ﮔﻠﺪﺍﻥ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﻳﺎ ﺟﺎﺑﺠﺎ
ﻛﺮﺩﻥ ﻣﻴﺰ ﻧﻬﺎﺭﺧﻮﺭﻱ ﻳﺎ ﻫﻞ ﺩﺍﺩﻥ
ﺍﺗﻮﻣﺒﻴﻞ ﺧﻮﺩ ﻭ ﻫﻤﺴﺎﻳﻪ ، ﻧﻤﻮﻧﻪ
ﺍﻱ ﺍﺯ ﺩﻩ ﻫﺎ ﻛﺎﺭ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ
ﻧﻴﺎﺯ ﺑﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﺩﺍﺭﺩ . ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻝ
ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﻧﻜﻪ ﻧﻤﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﻢ ﺑﻪ
ﺩﻳﮕﺮﻱ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﻢ ﺑﺎ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧﻲ ﺩﭼﺎﺭ
ﻛﺎﺳﺘﻲ ﺭﻭﺣﻲ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺣﻘﺎﺭﺕ
ﻣﻲ ﺷﻮﻳﻢ . ﭘﺲ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﺣﺪ
ﻣﺘﻌﺎﺭﻑ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﺎﺷﻴﻢ ﻭ
ﺍﻳﻦ ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﻲ ﺷﻮﺩ ﻣﮕﺮ ﺑﺎ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﻲ ﺗﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺩ
ﺭﺍ ﻗﻮﻱ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻳﻢ . ﺍﮔﺮ ﻋﻀﻼﺕ
ﻛﻤﺮ ﺿﻌﻴﻒ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﻛﻤﺮ
ﺩﺭﺩ ﻭ ﻋﺎﺭﺿﻪ ﺩﻳﺴﻚ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ
ﻳﺎ ﺍﮔﺮ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﻗﻮﻱ ﻧﺒﺎﺷﺪ
ﺩﭼﺎﺭ ﺳﺎﻳﻴﺪﮔﻲ ﻣﻔﺼﻞ ﺯﺍﻧﻮ ﻭ ﺍﮔﺮ
ﻋﻀﻼﺕ ﮔﺮﺩﻥ ﻗﻮﻱ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﻋﺎﺭﺿﻪ
ﺁﺭﺗﻮﺭﺯ ﻭ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺑﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﻭﻱ
ﻣﻲ ﺁﻭﺭﺩ .
ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ
ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻭ
ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻠﻴﻪ ﺭﺷﺘﻪ
ﻫﺎ ﻱ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ
ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻤﻨﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ
ﻓﻴﺰﻳﮏ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ
ﺟﻠﺐ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﮕﺎﻥ ﺷﺎﻫﺪ
ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ ﺩﺭ ﭼﻨﺪ ﺳﺎ
ﻝ ﺍﺧﻴﺮ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ
ﺭﺯﻣﻲ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ . ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ
ﻭ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺩﺭ ﻫﻨﺮﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ
ﺭﺍ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺍﺑﻌﺎﺩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﻮﺭﺩ
ﺑﺮﺭﺳﻲ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ
ﻧﻘﺶ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺩﺭ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻭ
ﺑﮑﺎﺭ ﮔﻴﺮﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺩ ﺭﺗﻤﺮﮐﺰ
ﻋﻀﻼﻧﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ
ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺍﺳﺎﺳﻲ ﻭ
ﺣﺎﺋﺰ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺍﺳﺖ . ﺍﺯ ﺟﻨﺒﻪ
ﺗﺒﻠﻴﻐﻲ ﻭ ﻧﻤﺎﻳﺸﻲ ﻧﻴﺰ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ
ﺩﺭ ﺳﻴﻨﻤﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻓﻮﻕ
ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺍﻱ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﻣﻼﺣﻈﻪ ﻣﻲ
ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺯﻣﻲ ﮐﺎﺭ ﺑﺎ
ﻣﺘﻮﺳﻞ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ ﺩﺭ
ﻓﻴﻠﻤﻬﺎﻱ ﺧﻮﺩ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﭘﻴﺶ ﻣﻮﺭﺩ
ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻴﻨﻨﺪﮔﺎﻥ ﻭ ﻣﺨﺎﻃﺒﻴﻦ ﻗﺮﺍﺭ
ﻣﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ . ﺩﺭ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ - ﻣﺒﺎﺭﺯﺍﺕ
ﺁﺯﺍﺩ ( ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ) ﺁﻟﺘﻴﻤﻴﺖ
ﻓﺎﻳﺖ , ﭘﺮﺍﻳﺪ , ﻭ … ﻧﻴﺰ ﻣﻴﺘﻮﺍﻥ
ﻧﻘﺶ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﺭﺷﺘﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺭﺍ
ﺩﺭ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻪ
ﻭﺿﻮﺡ ﻣﻼﺣﻈﻪ ﮐﺮﺩ .
ﻣﻴﺘﻮﺍﻥ ﻧﻘﺶ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﺭﺷﺘﻪ
ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﺍﻳﻦ
ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻪ ﻭﺿﻮﺡ ﻣﻼﺣﻈﻪ ﮐﺮﺩ
. ﺍﻣﺎ ﻧﮑﺘﻪ ﺍﻱ ﮐﻪ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻏﺎﻓﻞ
ﺷﺪ ﺍﻳﻨﺴﺖ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ ﺑﺮﺍﻱ
ﻫﻨﺮﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﻓﻘﻂ ﻧﻘﺶ ﻣﮑﻤﻞ ﺭﺍ
ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻳﻔﺎ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ
ﺑﺨﺶ ﺍﺻﻠﻲ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﺩ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﺯﻣﻲ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺍﺻﻠﻲ ﺧﻮﺩ
ﻣﻨﺤﺮﻑ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺍﺯ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ
ﺍﻫﺪﺍﻑ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻫﻨﺮﻫﺎﻱ
ﺭﺯﻣﻲ ﻏﺎﻓﻞ ﻣﻲ ﻣﺎﻧﺪ . ﺑﻪ ﻫﺮ
ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺩﺭ ﻓﺼﻠﻬﺎﻱ
ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ
ﻫﻨﺮ ﺟﻮﻳﺎﻥ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻱ 2
ﺗﺎ 3 ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺭﺍ
ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺁﻣﻮﺯﺷﻬﺎ ﻭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﮐﻼﺱ ﺭﺯﻣﻲ ﺧﻮﺩ ﺍﺟﺮﺍ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ . ﺩﺭ
ﺍﻳﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﻪ ﭘﺎﺭﻩ ﺍﻱ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﭘﺎﻳﻪ ﺍﻱ ﻭ ﮐﺎﺭﺑﺮﺩﻱ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺩﺭ
ﮐﻴﻮﮐﻮﺷﻴﻦ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﮔﺮﺩﻳﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ
ﺍﻣﻴﺪ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ
ﺩﻭﺳﺘﺪﺍﺭﺍﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺑﺨﺶ ﻗﺮﺍﺭ
ﮔﻴﺮﺩ . ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ
ﻗﻮﺍﻱ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻭ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ
ﺩﺭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﺟﺮﺍﻱ
ﺿﺮﺑﺎﺕ (ﮐﻴﻤﻪ) ﮐﻪ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﻲ ﺭﺍ
ﺍﻳﻔﺎ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﺮﺍﻱ
ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﻭ ﺁﺳﻴﺒﻬﺎﻱ
ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ , ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺍ ﻱ
ﻣﺒﺘﺪﻳﺎﻥ ﻭ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎﻫﺎﻱ ﺩﺭﺟﻪ
ﺑﺎﻻ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺍﺳﺖ . ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ
ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮ ﺧﻼﻑ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺷﺎﻳﻊ
ﺍﺳﺖ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺻﺤﻴﺢ ﻭ ﺯﻳﺮ
ﻧﻈﺮ ﻣﺮﺑﻲ ﻣﺠﺮﺏ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺭﺷﺘﻪ
ﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺁﺷﻨﺎﻳﻲ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﭘﺬﻳﺮﺩ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺳﺮﻋﺖ
ﺿﺮﺑﺎﺕ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﻤﻲ
ﺩﻫﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﺻﻮﻟﻲ ﻣﻲ
ﺗﻮﺍﻧﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﻭﺍﻗﻌﻲ
ﺿـﺮﺑــﺎﺕ , ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮﻱ ﻣﻨﺎﺳﺐ
ﻭ ﺗﺎﺛﻴﺮﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺩﻳﮕﺮ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ
ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺳﺘﻴﺎﺑﻲ ﻧﻤﺎﺋﻴﻢ . ﺑﺮﺍﻱ
ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ
ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ
ﮐﺎﺭﺑﺮﺩﻱ ﺩﺭ ﮐﻴﻮﺷﻴﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ
ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺭ ﻳﮏ ﻓﺼﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ
ﺣﺪﻭﺩ 6 ﻣﺎﻩ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ﺭﺍ
ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻭ ﺑﺨﺶ ﺗﻘﺴﻴﻢ
ﺑﻨﺪﻱ ﻧﻤﻮﺩ . ﺩﺭ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺣﺠﻤﻲ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ
ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻳﻌﻨﻲ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺗﮑﺮﺍﺭ
ﮐﻢ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ . ﺩﺭ
ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺭ
ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺗﺎ ﺭﺳﻴﺪﻥ
ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺍﺻﻠﻲ ,
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭ
ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺟﺮﺍ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ , ﺩﺭ ﺍﻳﻦ
ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻪ ﺭﻭﺵ ﺍﻳﺮﻭﺑﻴﮏ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﺫﮐﺮ ﺍﻳﻦ ﻧﮑﺘﻪ
ﺣﺎﺋﺰ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ
ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﻓﺮﻡ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ
ﻭ
ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭﻃﻠﻮﺏ ﻣﺎﻫﻬﺎ ﻭ
ﺳﺎﻟﻬﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﻭﻗﺖ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ
ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ
ﺷﻮﺩ . ﺑﺮﺍﻱ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ
ﻣﻘﺼﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﺍﺻﻞ
ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻮﺩ .
- ﺻﺒﺮ ﻭ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ
- ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﻤﺮﻳﻦ
- ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ
- ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺏ ﻭ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﻣﺮﺑﻲ .
- ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ
ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ ( ﻭﺯﻧﻪ , ﺳﺮﻋﺖ ,
ﻗﺪﺭﺕ) ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﺍﺻﻞ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﺎﺭ
- ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﻲ
- ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺭﻭﺣﻴﻪ ﺑﺎﻻ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺭ ﺳﺒﮏ
ﮐﻴﻮﮐﻮﺷﻴﻦ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎﻻ
ﺗﻨﻪ ﻭ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﻨﻪ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ
ﺯﻳﺮﺍ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺩﺭ
ﺍﻳﻦ ﺳﺒﮏ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪﮐﺎ ﻣﻠﺰﻡ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ
ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺗﻨﻪ ﻋﻀﻼﺕ
ﺳﺮﺷﺎﻧﻪ , ﺑﺎﺯﻭ , ﺳﻴﻨﻪ ﻭ ﺯﻳﺮ ﺑﻐﻞ
ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﻧﺤﻮ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﮐﻨﺪ ﻭ
ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﭘﺎﺋﻴﻦ ﺗﻨﻪ ﺑﻪ
ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺟﺮﺍﻱ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﻣﺨﺮﺏ ﭘﺎ ﻭ
ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ
ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺣﺮﻳﻒ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ,
ﭘﺸﺖ ﭘﺎ ﻭﺟﻠﻮ ﭘﺎ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ
. ﻧﻮﻉ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ . ﺗﻘﺴﻴﻢ
ﺑﻨﺪﻱ ﺗﻌﺪﺍ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ
ﺯﻣﺎﻥ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ
ﺷﺮﺍﻳﻂ ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ ﻭ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ
ﺷﺨﺺ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﺯﻣﻲ
( ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ . ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﻲ . ﺣﺮﻓﻪ ﺍﻱ ﻭ
(… ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
